plan dla

[...] male z żołądkiem gazowanie brzucha Zażywane suplementy : CM3, HOT-BLOOD, GLUTAMINE 1400, GOLD OMEGA 3, MCT oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego cwiczylem jak juz opisalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

Witam wszystkich! Szukam ludzi którzy podobnie jak ja od lat kupują KiF i FiFSdW i zaczyna im już brakować miejsca na pułkach do składowania tychże czasopism. Jedyny sposób aby temu zaradzić jest archiwizacja czyli zeskanowanie wszystkich gazet do PDF co jednej osobie zajęłoby wieczność. Ale że w jedności siła to też zwracam się do Was szanowni [...]

[...] dla mnie był opłakany, 94kg(98 w pasie) ogólnie zlany jak prosie. Dietę już w poprzednim stażu obczaiłem pod siebie w stopniu uważam dobrym, więc od początku była dieta.Mój plan tygodnia wyglądał tak 3 razy w tyg FBW i 6 razy w tyg aeroby.Niestety nie posiadam fotek sprzed redukcji czego w sumie żałuje.Staż 1,5 miesiąca.Chcę jeszcze 2-3 tyg max [...]

Witam. Piszę, gdyż potrzebuję opini na temat mojego planu treningowego. W tym roku chcę startować do szkoły strażackiej i pod egzamin sprawnościowy przyda mi się dobry plan treningowy. Trenuję od kilku miesięcy drążek, biegi i pompki, jednak teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam do was prośbę abyście wybrali idealny dla mnie plan FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta. http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54 Moje wymiary: 189cm/87kg Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - [...]

[...] tłuszcz odkłada się głównie w okolicach bioder/ud. Ćwiczę od dawna, więc kondycyjnie nie jest najgorzej. Od (mniej więcej) dwóch tygodni spróbowałam sama ułożyć sobie plan treningowy, również prosiłabym o ocenę. Więc w poniedziałki, środy, piątki robię popularne ćwiczenia Mel B, na różne partie ciała, zajmuje mi to ok 1,5h. Natomiast we [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy taki plan jest dla mnie dobry ? Planuje dodać jeszcze aeroby w dni bez treningowe i poćwiczyć brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel [...]

[...] cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 tyg. 10pX2s --> 2tyg. 5pX3s 1.PRZYSIAD/MARTWY CIĄG – na zmianę 2.WYCISKANIE SKOS 3.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4.WYCISKANIE NA [...]

Siema! Pare rzeczy na mój temat: wiek: 22 wzrost: 185cm waga: 89kg sylwetka atletyczna staż -> 3 lata zawodowo lekkoatletyka 1 rok siłownia pazdziernik-> cykl na massdrolu 40tabl. + clomid Rezultaty po 8kg masy, siła masakrycznie do góry rozpiętki 35kg na strone, wiekszosc cwiczen na przyrządach na maxymalnych obciążeniach. Plan na luty: [...]

Serdecznie witam wszystkich! Trenuję w warunkach domowych od paru ładnych lat. Zmęczony brakiem zorganizowanego planu kieruje swoje pytanie o pomoc w jego określeniu. Wzrost: 184 Waga: 81 Podciągania: 35 powtórzeń/ max z + 60kg Dips: 75 powtórzeń/ maxy nie mierzone, z + 40 około 20 powtórzeń Pompki: 80-100 Chciałbym włączyć w to wszystko training [...]

[...] 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Aktualnie ćwiczyłem splitem jednak był on bardzo niedopracowany, masa szła jednak powoli i poczytałem troszkę i wiem, że dużo robiłem źle i chciałbym się zapytać teraz czy taki plan byłby dla mnie odpowiedni. Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 14:56:07

Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]

[...] po mojemu. Jest to pilne bo naprawde musze dojsc do formy po 3 miesiecznej przerwie jak najszybciej zeby zagrac z Legia, Polonia, Wisla Plock na jak najwyzszych obrotach. Mile widziane madre wypowiedzi, oraz nie komentowanie nie na temat i bez zadnych wysmiewan po prostu chce jasnych odpowiedzi najlepiej plan na 7 dni. Jesli cos to gg 11695513

[...] jestem po 1,5 roku od kiedy zacząłem trenować i nadal w głowie mam ten bark, wiem że na siłowni ciężko mi się wykonuje ćwiczenia na barki i mam je słabe (możliwe że słaby plan treningowy/technika) ale podejrzewam też to że mogą być słabe przez właśnie te zerwania. I tu jest moje pytanie czy zerwanie ścięgna barkowego równa się z obniżeniem [...]

Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]

Witam, jest to plan na wyskok ulozony przez Hansa dla finderxa, chcialbym z niego skorzystac jednak nie rozumiem paru cwiczen. prosze o wytlumaczenie tych pogrubionych. z gory wielkie dzieki poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady [...]

Cześc. Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze [...]

Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]

[...] takich często nawet miesięczny koszt siłowni to spory wydatek. Czy sprzedawca miał rację? Czy można tak dobrać suplementy, by kosztowały miesięcznie do (powiedzmy) 70 zł i nie były to pieniądze wyrzucone w błoto? (oczywiście dochodzi do tego możliwie dobrze dobrana dieta i przemyślany długoterminowy plan treningowy). Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]